Dzień dobry! Chciałem zacząć od tego że pilnie potrzebuje diety i planu treningowego na siłownie. Jednocześni proszę o plan, który pozwoli mi nie tylko nabrać masy fizycznej lecz także schudnąć. Zaczmę od tego, że mam 16 lat, liczę sobie 176 cm wzrostu i ważę (ku mojemu niezadowolnieu) 78.8kg. Chciałbym pozbyć się tych kilku kilogramów [...]
Zestaw A Klata: Wyciskanie hantli leżac 4s pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s Biceps Wyciskanie hantli na stojąco 4s Barki Rozpiętki stojąc 4s wyciskanie hantli w siedzeniu 3s Triceps Przenoszenie hantli za głowę siedząc 4s Plecy Wiosłowanie sztangą 4s Dzień dobry 3s Nogi Przysiady z obciążeniem 4s łydki na stepie 4s Zestaw B [...]
Dzien dobry. Prosze was o sprawdzenie mojej diety na mase. Mam 20lat, ~77kg i 180cm wzrostu. Nie sprawdzalem poziomu tkanki tluszczowej ale bedzie w granicach 12-16%. Trenuje 2-3x w tyg. silownie + 3-4x SW., Ta diete stosuje juz pewien okres, na poczatku waga poszla do gory (jakies 4-5kg) i aktualnie stojy w miejscu. Prosze o sprawdzenie czy [...]
robie "kompleks sztangowy", czyli 6 powt sztanga o tym samym ciezarze: uginanie ramion wznoszenie sztangi wzdluz ciala wioslo podnoszenie sztangi z klaty sklony dzien dobry przysiad z wyciskaniem zza glowy MC na prostych nogach to wszystko po 4-6 obwodow Nie mam dostepu do silowni,tylko te sztange. Jaka diete dobrac do tego treningu, ktory [...]
[...] 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 2x - wiosłowanie sztangą 1x - "dzień dobry" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
Dzień dobry Zainteresował mnie garnek do gotowania póżniowego, bardzo mnie zainteresował ... Czy ktoś z Was ma jakiś sprawdzony, ( ? ) żeby nie kupić jakiegoś szajsu i kolejne pytanie.... w takim garnku, gotujemy produkty zamknięte w worku próżniowym, no i co ? co z zasadą, że unikamy plastiku a już najbardziej kontaktu z podgrzewaniem w plastiku [...]
[...] 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 2x - wiosłowanie sztangą 1x - "dzień dobry" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
[...] 3x8 Uda: przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -//- na klatce 4x8 hack-przysiady 3x8 Grzbiet: podciąganie sztangi w opadzie 4x8("wiosłowanie") skłony ze sztangą na karku("dzień dobry") 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: sztanga 4x8 hanteli 4x8 NIEDZIELA Klatka: 4 serie po 8 na ławce płaskiej 4 serie na skosie po 8 [...]
Dzien dobry Mam taka oto sztange 20 kg znaleziona na lokalnym zlomowisku. Zamierzam ja przywrocic do zycia. Mam natomiast problem z jej rozbiorka aby dobrac sie do lozysk. WD40 zaakplikowane wdziera sie do srodka wiec domniemam ze element jest rozbieralny tylko mi brakuje wiedzy jak tego dokonac. Rzeczony przedmiot prezentuje sie tak: [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualnie korekty poniższego planu. Pull: Przysiad 4x6-8 Wykroki 3x6-8 Podciąganie 3xmax Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8 Martwy ciąg 3x6-8 Biceps ugnanie łamana 3x10-12 Push: Wyciskanie sztngi skos dodatni 4x6-8 Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 Wyciskanie hantli w siadzie 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 [...]
Potrzebuję treningu siłowego na dynamikę/szybkość pod tenis ziemny. Trening tenisa 6x w tygodniu po 2h, do tego treningi la (koperta, skakanka, drabinka, itp.). Przez zimę trenowałem 2x klasyczne fbw + 2x crossfit sztangowy, ale w sezonie jest to jednak za duże obciążenie przy moich pozostałych treningach. Ułożyłem coś takiego. Wszystkie ćwiczenia [...]
RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
Dzień dobry, Mam problem z bólem lewgo nadgarstka przy podciąganiu podchwytem, aktualnie ze względu na moje początki robię ruchy negatywne albo australijskie podciąganie. Ból pojawia się już przy pierwszym ruchu i pogłębia się z każdym kolejnym, ból umiejscowiony jest w nadgarstku, pod małym palcem. Czy ktoś ma na to jakąś radę? Rozgrzewkę robię [...]
Wiec tak. Chcialbym zaczac cwiczyc HST z tym ze mam problem z kregoslupem i nie moge kilku ciwczen ktore sa podstawa. Cwiczenia wielostawowe ktore moge wykonywac to: Drazek Wiosło sztangielka WL Przysiad przedni - bardzo plytki Pompki na poreczach wyciskanie na barki w oparciu o lawke Nie moge Pelnych przysiadow nawet do kata prostego MC [...]
Dzień dobry! :D 1. Dzisiaj po raz kolejny ujawniła mi się opryszczka (zawsze mam co pół roku - w zime i na lato). Czy częste używanie zoviraxu pomoże mi to wyleczyć do niedzieli, bo w poniedziałek mam ważny wyjazd? Co oprócz zoviraxu mogę na to nakładać, albo co jeszcze mogę robić, żeby opryszczka zniknęła? 2. Skóra obok moich ust zawsze jest [...]
Dzień dobry, Pytanie jak w temacie - zastanawia mnie od dłuższego czasu czy tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha wpływa na same miesnie brzucha wspierane poprzez diete i trening. Oczywiście cel przyświecający temu pytaniu to budowa prawidłowo ukształtowanego Kaloryfera. Nie znalazłem nic w tym temacie w Google, ani nie natrafiłem na żadne [...]
siemka mam problem z kregoslupem cos takiego hypoplastycznosc tarczy miedzy kregowej w odcinku L5/s1 sa to bardzo mocne bole w dolnej czesci kregoslupa. czy wogule moge cwiczyc/ jak moge wzmocnic ten odcinek czy moga to byc sklony ,tzw dzien dobry i inne/ z gory dzieki za odp
Witam . Od poniedziałku zaczynam pierwszy cykl kreatynowy i układam plan . Oto co udało mi sie ułożyć TRENING A 1. Przysiady ze sztanga 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 4. Wyciskanie sztanki na skosie 5. Wyciskanie za głowa 6. Pompki na poreczach 7. Ugianie ramion ze sztanga 8. Ugianie nadgarstków [...]
Dzień dobry, 3 tygodnie temu grałem w piłkę nożną. Tak nieszczęśliwie przewróciłem się, że 3 moje palce prawej ręki wygięły się o 90 stopni a może i troszkę więcej w górę. Myślałem, że je sobie wybiłem. I rzeczywiście tak było z dwoma... niestety jeden, środkowy palec nie. Boli mnie w miejscu gdzie zginam palec. Bólu normalnie nie odczuwam. Boli [...]
ma ktos z Was jakis słowniczek terminow uzywanych na zajeciach jj? np liczby od 1 do 10? no i co znacza te slowa: game, mirei (dzien dobry; witam?) wiem co sie po czym robi, ale nasz szihan tak jakos je mowi (wykrzykuje) ze nic nie mozna zrozumiec. liczby np chcialbym znac.. (yc, ny, san... te zapamietalem - o ile to liczby) wielu z Was zna to, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
